Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo potem będziesz mowił "a dreamevil z forum to mówił że schudnę 10kg, a schudłem 7 i on jest dupa nie doradca" To odnośnie powyższego posta (nie zdążyłem edytować) Co do diety, to podałem ci wyżej link ;-) W moim podpisie masz "redukcja dla juniora..." wejdź i przeczytaj cały ART, ułóż na podst. tego trening i dietę, wrzuć do oceny i działaj ;-)
sam troszku malowałem panowie czy wam sie podobają wrzuty które robicie? ja tam nie widze nic fajnego, jeden moze coś jeszcze reprezentuje, ale to tez by trzeba dopracować. chciałbym was widzieć na legalu jak by szło. poćwiczcie troche na piwnicznych ściankach bo szkoda na to puchy...ale trening czyni " mistrza"
Egon15 To co rozpisales to nie jest nawet trening. Uda mam masywne(nie koniecznie tłuszcz) i nie musze ich cwiczyc a plan B zaraz napisze:) i wytlumacz mi co oznacza skrót MC To ze uda masz masywne to nie ma nic do rzeczy, co to za teoria ze jesli masz masywne nogi to ich nie cwiczysz?? albo wez sie za czytanie o podstawach treningu, i dlacego [...]
Zdecydowanie jazda na rowerze.(Traktuj to jak trening aerobowy, steper jest skuteczny, ale śmiertelnie nudny) Najlepsze są wycieczki rowerowe po terenie, najlepiej w grupie 2-3 osoby(podświadomie się ciągniecie i zmuszacie do wysiłku). Super zabawa przez 2-3 godziny nie czujesz zmęczenia, a trening doskonały. Jeśli nie masz czasu to stacjonarny [...]
Może tak-powiem Ci co było złe-będzie łatwiej Tobie coś ułożyc: michail to moj plan: poniedzialek (klata): lawka plaska 5 serii, lawka skosna glowa w gore 5 serii, lawka skosna glowa w dol 4 serieROBISZ ALBO TO ALBO PŁASKO-OBU NA 1 TRENINGU NIE NO I OPISZ CZY STOSOWAŁEŚ PROGRESJĘ???, butterfly 4 serie wtorek (plecy): sciaganie szerokim uchwytem w [...]
[...] cykl poprzdni nie rozpisany! przytyles do 89kg ale z ilu? Ludzie gadaja glupoty ze po 100 tabsach mety 5kg dowalili, z czego to 3,5kg wody, 1kg tluszcz i moze 0,5miecha. Jak u Ciebie to wygladalo? 4 - Czemu nic niejadles w niemczech pracujac? (sam bylem w pracy i jakos mialem czas na trening i na diete) 5 - Widze inny cykl jako 2. Prop/Meta/Wino
[...] z czego to 3,5kg wody, 1kg tluszcz i moze 0,5miecha. Jak u Ciebie to wygladalo? 4 - Czemu nic niejadles w niemczech pracujac? (sam bylem w pracy i jakos mialem czas na trening i na diete) 5 - Widze inny cykl jako 2. Prop/Meta/Wino 1. Nie zamierzam wyjeżdżać, mam pewną pracę tutaj, nie tak ciężką fizycznie 2. Kończyłem na 3900 kcal z tego co [...]
[...] mają przerózny talent. Losowanie juniora jest proste, im wyższy poziom szkółki juniorkiej tym lepszych zawodnikow mozna otrzymac. Trening - intensywność i efektywnosc treningu zalezna jest od 4 czynnikow: poziomu boisk treningowych, umiejetnosci trenerskich (ktorych mozna miec 5), potencjalu zawodnika oraz jego wieku. Im starsy zawodnik [...]
Zastanawiam sie z kim rozmawiam i jaka wiedzą dysponujecie, uwierzcie mojemu doświadczeniu moj trening jest w sam raz zeby rosnąć i ilosc cwiczen jest w sam raz ja sie nie przetrenowalem TERAZ tylko KIEDYS i juz od dawna rosnie wszystko odprocz trica. Chcialbym zeby sie wypowiedzial jakis prawdziwy znawca co mam z tym zrobić a nie proponujecie mi [...]
[...] postawy pragnienia osiągnięcia mistrzostwa na jakimkolwiek poziomie i dobór dyscypliny tylko i wyłącznie z takich pobudek nie jest najzdrowszym pomysłem. Od samego początku trening napędzany chęcią bycia najlepszym, chociaż może wydaje się to fajne i ambitne, ale przez to będziesz niesamowicie sfrustrowanym sportowcem i człowiekiem. Spróbuj to [...]
[...] w piątek około godziny 17 zauważyłem opuchnięta prawą kostkę ( co prawda bez jakiejś wyraźnej przyczyny nie bolało mnie nie stało się zupełnie nic ) z racji tego odpuściłem trening w piątek, dziś mamy 3 dzień z nocy wyglądało to dużo lepiej cały czas smaruję i odpoczywam opuchlizna już jest mniejsza i kolor jaśniejszy, pierwszy raz przytrafiło [...]
[...] nic nie daje" zdrowe odżywianie to nie znaczy że jeden dzień w tyg. szamiesz zielone warzywka, pieczonego kuraka i kasze, a pozostałe 6 dni spędzasz w kfc, macu, potem podwójny domowy obiadek. Musisz ułożyć dietę, trzymać się jej, do tego trening siłowy + aerobowy, i na koniec suplementy żeby dokończyć dzieła. Inaczej to nie ma szans na nic
przeczytalem dokladnie posta z tym ze niebawem musze uciakac na nocke do roboty takze nie wiele zdaze, a jesli chodzi o trening to: skakanka nie jest napewno cwiczeniem kluczowym przy trenowaniu skoka czyli kumple jakas tam racje mieli, j sie staralem zawsze robic okolo 1000 - 1200 powtorzen na raz i tyle nie wiecej dziennie czasem bardziej [...]
3 kilogramami nic nie zdziałasz, jeżeli nic poza tym nie masz rób chociaż trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-02-23 18:30:37
[...] koksow,chociaz z uwagi na niska cene popularny w polsce wsrod gowniazy,ale uwierz ze nic bys z niej nie wykorzystal,wyszloby tak samo jak meta+5 kg a na zdrowiu -10,dla ciebie dieta,ciezki trening i jak sie uprzesz to metka i bedziesz zadowolony a jak juz bedzie 40 chociaz w kablu i 22 lata skonczone to testosteron propionate,jaka masz metke?
Plalina, też jestem gruszką i powiem Ci, że nic tak nie ujędrnia dołu jak trening siłowy. Do tego dobra dieta, dużo wody, pokrzywa i po jakimś czasie zauważysz różnicę.
[...] ŁAWCE 100kg - 7,6,6 PODCIĄGANIE 0kg - 10,9,9 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 55kg - 12,12,12 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ SIEDZĄC 33kg - 12,12,12 WZNOSY BOKIEM 2x10kg - 13,13,12 ALLACHY 30kg - 13,12,12 Bardzo ciężki trening. Zajechałem się na DL i reszta ćwiczeń szła jak krew z nosa. Miska utrzymana, masa powoli spada więc nic nie zmieniam.
[...] - 6, 85kg - 6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 57,5kg - 12,11,10 WYCISKANIE WĄSKO 95 kg - 6, 90kg - 6,6 OHP 45kg - 9,8,8 BICEPS HANTLAMI 30,5kg - 12,11,11 ODWROTNE ROZPIĘTKI 12,5kg - 12,12,10 Bardzo ciężki trening, zrobiony na 100%. Dobrze, że nic mnie nie boli. Jedyne co zaczyna mnie niepokoić to, że strasznie "strzelają" mi kolana w dolnej fazie przysiadu.
Wyskok dosiężny ?
